Presencia

La presencia es estar en el aquí y el ahora. Es esa habilidad de habitar el momento presente, y según Abraham Maslow (uno de los fundadores y principales exponentes de la psicología humanista), es una de las claves más importantes para la salud mental porque repercute en la reducción de síntomas de la ansiedad y en una mayor resiliencia emocional y capacidad de afrontar los desafíos diarios.

Nuestros sentidos son como las puertas de entrada al ahora. Nos conectan con lo que está pasando realmente, con lo inmediato. Estar presentes es una habilidad que se entrena. No se trata de lograrlo todo el tiempo, sino de ir volviendo a eso una y otra vez.

Esta práctica de atención plena nos permite experimentar la vida de una forma más intensa y significativa. En un mundo lleno de distracciones, estar presente se convierte en una habilidad esencial para mejorar la calidad de vida y la relaciones interpersonales.

Reconocer las distracciones constantes como las redes sociales, las notificaciones que recibimos, el ritmo de vida que llevamos…es el primer paso poder superar estos obstáculos y cultivar la práctica de la atención plena más efectiva.

Incorporar el estar presente en la vida cotidiana significa prestar atención a las pequeñas cosas, como disfrutar de una comida sin distracciones, observar la naturaleza o prestar atención a la respiración y al cuerpo.

Estar presente es también un estado donde el ruido mental baja de intensidad: sin charlas internas, sin fantasías,sin estar atrapados en el pasado o adelantándonos al futuro. Vivimos en un mundo donde hablar del pasado o pensar en lo que viene es parte de lo cotidiano.

Es este mundo en el que vivimos apresurado y caótico, la presencia es una de las mejores herramientas que uno puede poseer. Te dejo unos ejemplos para practicar:

Prestar atención: Ir más despacio y observar las cosas del mundo ajetreado. Trata de dedicarle un tiempo a experimentar con tu entorno, con tus sentidos, como por ejemplo comer tu alimento favorito tomándote tu tiempo para olerlo, saborearlo y disfrutarlo.

Vivir el momento: Prestar atención abierta y sin juicio a todo lo que haces apreciando los placeres simples

Concentrarse en la respiración. Hacer de la respiración un hecho consciente observando el flujo del aire, su temperatura, donde lo sientes…

• Meditaciones de exploración corporal. Recorrer el cuerpo de forma consciente y sin juicio observando lo que surja

• Meditación en movimiento. Caminar lentamente siendo consciente de todas las sensaciones corporales que nos llegan a través de los sentidos

Como siempre te dejamos un par de recursos para profundizar, en este caso una película y el podcast del mes de abril que te recomendamos escuchar con todo nuestro cariño.

Recursos:

1. Película: “El guerrero Pacífico” (2006)

2. Programa de radio “Emociona’t” de Ràdio Vilamajor y de Espai Reconèixer: Episodio 24/04/2025

Isabel García